Yoga · Yogaterapia · Yogaterapia Oncológica
Yoga
Hatha Yoga: hacia adentro
Hay momentos en que vivimos completamente hacia fuera. Respondiendo, produciendo, gestionando. El cuerpo va detrás, cargando lo que no cabe en la agenda.
El Yoga no viene a resolver ese ruido. Viene a ofrecerte un lugar desde donde escucharlo de otra manera.
La práctica que facilito es Hatha Yoga desde un enfoque meditativo. Las posturas —las asanas— no son un fin en sí mismas. Son un soporte para la atención. Una forma de traer la mente al cuerpo, a la respiración, a lo que está ocurriendo aquí y ahora.
Tres pilares: atención, columna y respiración
Toda práctica de Yoga descansa sobre tres elementos que se sostienen entre sí.
La atención es el corazón.
Sin ella, el Yoga es solo movimiento. Con ella, cada postura se convierte en una oportunidad de darse cuenta: qué está pasando en el cuerpo en este momento preciso, qué tensión hay en los hombros, qué dice la respiración, qué pasa cuando te permites simplemente estar.
La columna es el eje.
Cuando se organiza en el espacio, algo se asienta. El cuerpo encuentra verticalidad y enraizamiento. Una sensación de estar presente en uno mismo que va más allá de lo físico.
La respiración es el puente
entre el cuerpo y la mente. Es el único sistema autónomo que también podemos modular de forma voluntaria. Cuando cambia la respiración, responde el sistema nervioso. Y cuando el sistema nervioso se regula, todo lo demás también lo hace.
Retirar la atención hacia adentro
Una parte esencial de esta práctica es lo que el Yoga clásico llama Pratyahara: el movimiento deliberado de la atención desde el exterior hacia el interior.
No es desconectarse del mundo. Es dejar de dispersar la energía fuera y comenzar a recogerla.
Poco a poco, a lo largo de la sesión, el ruido de fondo va quedando lejos. Lo que existe es la sensación en las plantas de los pies, el peso del cuerpo sobre la esterilla, el ritmo lento de la respiración. Una calidad de presencia que no necesita de ningún otro lugar para ser.
Desde la neurociencia, a esto se le llama activación del nervio vago: el sistema nervioso pasa del estado de alerta al estado de reposo y restauración. El cuerpo aprende, poco a poco, que puede soltar.
¿Cuándo fue la última vez que sentiste eso?
El Yoga como laboratorio
Lo que ocurre en la sala no está separado de lo que ocurre fuera.
La forma en que te colocas en una postura, la resistencia que aparece, la tendencia a exigirte más de lo que puedes o a rendirte antes de tiempo… todo eso está también en tu vida cotidiana.
La práctica es un laboratorio. Un espacio donde puedes observarte con menos urgencia, sin consecuencias inmediatas. Y esa observación, con el tiempo, empieza a cambiar suavemente la manera en que estás en todo lo demás.
Los beneficios de la práctica regular
- Regula el sistema nervioso y activa el nervio vago.
- Mejora la calidad del sueño y el descanso.
- Reduce el estrés y la ansiedad sostenidos.
- Cuida la postura y la movilidad de la columna.
- Desarrolla la conciencia corporal.
- Cultiva la atención y la capacidad de darse cuenta.
- Desarrolla la autorregulación emocional.
- Mejora la flexibilidad y la fortaleza sin exigencia ni competición.
El grupo
Nos reunimos una vez a la semana en Karuna Ezti, en Getxo. Las sesiones duran algo más de hora y media, y terminan siempre con una relajación guiada y una meditación breve.
No hace falta experiencia previa. Solo curiosidad y ganas de explorar.
Si sientes que es tu momento, escríbeme y te cuento.
Yogaterapia
Cuando el Yoga se vuelve terapéutico
La Yogaterapia es una adaptación terapéutica del Yoga. Selecciona y adapta sus herramientas —posturas, respiración, relajación, meditación— para responder a las necesidades concretas de cada persona.
No es Yoga más terapia añadida encima. Es el Yoga mismo en su dimensión más sanadora: cuando se practica con consciencia real, con presencia, con atención genuina a lo que está ocurriendo en este cuerpo, en este momento.
Mi enfoque: Gestalt y Yoga
En las sesiones que facilito, el Yoga y la Terapia Gestalt se encuentran de forma natural. Ambos comparten el mismo territorio: el aquí y ahora, la conciencia del cuerpo, el darse cuenta como motor de transformación.
Cada sesión comienza con una ronda de apertura: ¿cómo llegas hoy? No como fórmula, sino como un momento real de contacto con uno mismo y con el grupo. Y termina con un cierre en el que cada persona comparte desde la frase: «Me he dado cuenta de…»
Ese darse cuenta es el corazón de todo.
No lo que deberías sentir.
Lo que realmente sientes.
Beneficios de la Yogaterapia
La Yogaterapia incluye todos los beneficios del Yoga — y los profundiza desde una dimensión terapéutica:
- Integra cuerpo, emoción y mente como un todo.
- Alivia el dolor físico y la tensión crónica.
- Acompaña procesos difíciles — duelo, enfermedad, transiciones — desde el cuerpo y la presencia.
- Facilita el procesamiento emocional — lo que no siempre cabe en palabras puede moverse, respirarse, sostenerse.
- Promueve la relajación profunda, mental, emocional y corporal.
- Desarrolla herramientas de autorregulación para el día a día.
La Yogaterapia se adapta a quien eres hoy — a tu ritmo, tu cuerpo y tu momento vital. No hace falta ninguna experiencia previa.
Disponibilidad
Actualmente el enfoque yogaterapéutico está integrado en todas mis sesiones y en los grupos especializados.
Si estás buscando un grupo de Yogaterapia específico, escríbeme.
Yogaterapia Oncológica para mujeres con cáncer de mama
Un espacio donde el cuerpo puede descansar de estar en guerra
El diagnóstico de cáncer de mama sacude cuerpo, mente y alma, removiendo capas físicas, emocionales y mentales. El Yoga Oncológico que facilito está diseñado para mujeres con cáncer de mama, incluido el metastásico, y ofrece un refugio donde, mediante respiración consciente, movimiento suave y presencia compasiva, sostenerte justo en el lugar donde surgen la fatiga, la pérdida y las dudas, pero también la esperanza.
En este espacio aprendemos a habitar de nuevo el cuerpo con ternura. A cultivar una consciencia testigo que observa sin juzgar, que reduce el sufrimiento añadido y nos reconecta con la plenitud que siempre permanece en lo más profundo.
No tienes que llegar bien. Puedes llegar exactamente como estás.
Beneficios de la Yogaterapia Oncológica
- Reducción de la fatiga relacionada con el cáncer — ese cansancio que no cede con el descanso, porque el sistema nervioso permanece en alerta constante. La práctica ayuda a interrumpir ese ciclo.
- Mejora de la calidad del sueño — al regular el sistema nervioso, el cuerpo recupera poco a poco su capacidad de descansar de verdad.
- Reducción de la ansiedad y los síntomas depresivos — la práctica trabaja sobre los patrones de pensamiento rumiativo, abriendo un espacio de observación sin juicio.
- Reducción del estrés percibido — el diagnóstico no desaparece, los tratamientos siguen siendo duros. Pero cambia la relación con todo eso. Se desarrollan recursos internos para sostener lo que no puede cambiarse.
- Mejora de la percepción corporal y la autoestima — recuperar una relación de ternura con un cuerpo que ha cambiado. Dejar de habitarlo como un territorio ajeno o enemigo.
- Alivio de la niebla mental — la atención sostenida y la regulación del sistema nervioso ayudan a esa sensación de confusión y lentitud cognitiva que muchas mujeres experimentan durante y después de los tratamientos.
- Herramientas de autorregulación para la vida cotidiana — la respiración, la relajación y la meditación se llevan a casa. El bienestar no depende solo del tiempo que estamos juntas.
- Sostén emocional y sororidad — el espacio grupal teje un vínculo de comprensión mutua difícil de encontrar en otro lugar. Estar con otras que saben lo que es caminar por aquí.
¿Cómo es una sesión?
| Fase | ¿Qué ocurre? | Propósito |
|---|---|---|
| Bienvenida y chequeo personal. | Compartimos cómo te sientes hoy. | Ajustar la práctica a tu energía, efectos secundarios y fase del tratamiento. |
| Respiración consciente guiada. | Pranayama adaptado, respiración coherente y silenciosa. | Calmar mente, regular sistema nervioso. |
| Movimiento terapéutico suave. | Posturas en silla o esterilla, sin exigencia física. | Mejorar movilidad, drenar linfa, recuperar confianza corporal. |
| Relajación / Yoga Nidra breve. | Escaneo corporal y visualización sanadora. | Integrar y promover descanso profundo. |
| Cierre y círculo de palabra. | Compartir vivencias; sostén grupal entre mujeres. | Convertir la experiencia en recurso emocional y sororidad. |
FORMATO
Grupos reducidos (máx. 5)
Sesiones individuales
DURACIÓN
2 horas
Presenciales en Getxo
MATERIAL
Facilito todo
Solo trae ropa cómoda
¿Para quién está indicado?
- Mujeres en tratamiento activo de cáncer de mama (quimio, radio, hormonoterapia, terapias dirigidas…) con autorización médica.
- Supervivientes que desean recuperar energía, movilidad y serenidad.
- Mujeres con cáncer de mama metastásico que buscan un espacio continuo de autocuidado y acompañamiento.
Una nota sobre este espacio
Facilito estos grupos desde mi formación como profesora de yoga y yogaterapia, y desde mi práctica como terapeuta Gestalt. No son sesiones de psicoterapia, pero tampoco son solo yoga.
Son un espacio donde el cuerpo, la emoción y la mente pueden moverse juntos, en compañía de otras mujeres que saben lo que es caminar por aquí. Un lugar donde la respiración se convierte en recurso. Donde la relajación no es un lujo sino una necesidad. Donde el darse cuenta, poco a poco, se vuelve aliado.
Incorporo también prácticas de meditación y respiración consciente — herramientas que puedes llevarte contigo, para que el autocuidado no dependa solo del tiempo que estamos juntas.
Cuando estés lista, aquí estaré.